Podle nejnovějšího výzkumu trpí počítačovou závislostí asi 20% uživatelů počítačů. Tráví hodiny bezcílným putováním po internetu, nekonečnou kontrolou e-mailů a neustálým hledání nových a nových věcí: číst knihu, upravovat fotografie, stahovat filmy, hrát hry. Pokud si začnete všímat, že vás štve, když vás blízcí odvádějí od počítače nebo se plachě snaží získat pro sebe místo, je čas jednat.
Instrukce
Krok 1
Začátek boje proti hodinám bdění načasujte před obrazovkou počítače prázdninami nebo víkendy. Naplánujte si výlet do letoviska nebo do lesa, do venkovského domu, za svými přáteli. Neberte si notebook s sebou. Strávte alespoň část víkendu mimo dům - jděte s rodinou do kina, domluvte si s přáteli setkání na chatě. Je důležité si uvědomit, že komunikace se neomezuje pouze na výměnu krátkých zpráv na sociálních sítích. Plnohodnotný vztah je možný pouze při skutečných schůzkách a společném trávení času.
Krok 2
Vyhraďte si konkrétní čas na práci na počítači. Například večer od 21 do 23 hodin. To stačí ke kontrole e-mailů, čtení zpráv, chatování na sociálních sítích.
Krok 3
Používejte speciální programy, které po určité době blokují přístup k vašemu počítači. To vám pomůže správně naplánovat čas a mít čas na všechny domácí práce.
Krok 4
Analyzujte, co přesně trávíte čas seděním za počítačem celé hodiny. Pokud se díváte na filmy - sledujete filmy na televizní obrazovce (pomocí přehrávače), komunikujete na sociálních sítích a na fórech - zeptejte se sami sebe, co vám tato komunikace opravdu dává?
Krok 5
Získejte elektronickou knihu, pokud hodně čtete z monitoru počítače. Blikání obrazovky LCD je pro oči špatné a elektronická kniha vám umožní odtrhnout se od počítače a chránit si zrak.
Krok 6
Postupně snižujte čas strávený před obrazovkou počítače. Přísně dodržujte provozní limity. Poruchy spánku, bolesti hlavy a bolest v zápěstí (syndrom karpálního tunelu) signalizují, že je čas snížit pracovní zátěž častějším odcházením od počítače.
Krok 7
Pokud nemůžete sami změnit kontrolu nad svým chováním, navštivte psychologa nebo psychoterapeuta. Specialista pomůže analyzovat příčiny počítačové závislosti a navrhne, jak se z této situace dostat. Pamatujte, že i když nám počítač otevírá svět a především svět informačních, skutečný a skutečný svět není v okně počítače, ale mimo okno vašeho pokoje.
