Každodenní dlouhá práce u počítače může negativně ovlivnit lidské zdraví. Neustálý pobyt v jedné poloze a namáhání očí vede k tomu, že na konci pracovního dne dochází k pocitu silné únavy.
Instrukce
Krok 1
Umístěte počítač správně. Nesvítejte s přímým slunečním světlem na monitor ani do očí. Je lepší trochu ztlumit světlo v místnosti, ale je také škodlivé pracovat ve tmě, jinak oči unaví jasný monitor. Dobrou pomocí bude lampa umístěná na boku počítače.
Krok 2
Seďte vzpřímeně. Vaše oči by měly spočívat na středu monitoru a vzdálenost mezi nimi by měla být alespoň 60 cm. Klávesnici a myš umístěte tak, aby vaše zápěstí při práci ležela na stole a ne visěla ve vzduchu, který je plný s tak nepříjemným onemocněním, jako je sevřený karpální nervový kanál. Položte nohy rovně a v žádném případě je neházejte přes sebe. Pokud je pro vás nepříjemné sedět na rovném křesle, vyměňte to.
Krok 3
Nejprve oči tuto techniku unavují. Čím nižší je rozlišení monitoru, tím větší je zátěž pro vidění. Pokud je to možné, pořiďte si monitor s vysokým rozlišením a snižte jas obrazu na nejnižší možnou míru. Dnes jsou také k dispozici počítače se speciálními povlaky ke snížení expozice očí.
Krok 4
Dělejte si přestávky v práci. Chcete-li minimalizovat škodlivé vystavení počítače, každou hodinu odtrhněte oči od monitoru a poskytněte jim odpočinek. Sedněte 5 minut se zavřenýma očima v uvolněném stavu. A pak proveďte speciální cvičení pro oči: pomalu mžourejte oči doprava, doleva, nahoru a dolů, proveďte je kruhovým pohybem.
Krok 5
Vstaňte z počítače co nejčastěji. Doporučuje se to dělat každou hodinu. Projděte se po kanceláři, pomalu se protahujte, udělejte několik dřepů, otočení trupu a několikrát se postavte na prsty. To zlepší tok krve v těle a zabrání křečovým žilám.
Krok 6
Vyvětrejte místnost. Pracovní počítačová zařízení emitují elektromagnetické pole, které přispívá k ukládání jemných prachových částic na exponovanou pokožku a vlasy. To může vést k suchu a podráždění. Abyste tomu zabránili, začněte den mokrým čištěním pracovního prostoru a každé dvě hodiny otevřete okno, zejména pokud je v místnosti více počítačů.
