Když člověk začíná sportovat, čelí zcela přirozenému problému: není možné správně rozložit zátěž. Chcete-li to vyloučit, musíte vypracovat program, který by zohledňoval určité nuance, a co je nejdůležitější, cíl tréninku. Jak to skládat, čtěte dál.
Instrukce
Krok 1
Zkuste si sami určit, co přesně chcete nebo očekáváte od tréninku. Může existovat spousta možností. Mezi nejoblíbenější patří: zhubnout nadbytečné kilogramy, nabrat svalovou hmotu a zvýšit silové ukazatele. Program musí být navržen tak, aby to vše zohledňoval, protože je to cíl, který ovlivní intenzitu a rozložení zátěže i počet tréninků.
Krok 2
Určete ty svalové skupiny, které byste chtěli trénovat. Pokud se tak nestane, pak s největší pravděpodobností zaťažíte celé tělo, což nakonec povede k nežádoucím následkům.
Krok 3
Vypočítejte plán tréninku a vytvořte program. Určete dny, ve kterých budete trénovat a ve které budete plně odpočívat.
Krok 4
Nevystavujte se vážné fyzické aktivitě, pokud se necítíte dobře nebo jste prostě unavení z práce. Přetížení těla se důrazně nedoporučuje. Rozvrh školení nemusí být vypracován z důvodů, že by se měla pravidelně konat ve stejnou dobu. Můžete se lišit.
Krok 5
Například pokud máte uprostřed týdne volno a máte pocit, že se vaše svaly již vzpamatovaly, trénujte v ten den. Pokud jste vynechali předchozí, nezkoušejte dohnat další trénink. Také nemusí mít velmi příznivý účinek na tělo.
Krok 6
Nastavte délku tréninku podle toho, jak se cítíte. Pokud se cítíte unavení, můžete s čistým svědomím přestat, i když program pro dnešek nebyl dokončen.
Krok 7
Rozložte zatížení svalů na den. Například pokud jste v pondělí cvičili prsní a zádové svaly, pak ve středu budete věnovat větší pozornost svalům nohou. Během intenzivního tréninku je velmi důležité dobře jíst, aby v těle nedocházelo „palivo“. Důležitý je také dobrý spánek.
